TOP 5 EJERCICIOS DE PECHO

Hoy voy a hacer una publicación diferente a lo que vengo haciendo, ya que se trata de un tema un poco más personal y hasta podría decirse, más subjetivo. Si bien a la hora de elegir voy a tener en cuenta aspectos científicos y objetivos de cada ejercicio, estas listas definen a los 5 mejores ejercicios desde mi punto de vista, y puede que muchos no estén deacuerdo, no hay problema con eso.

Bueno sin más vamos directo al grano.

Top 5 Ejercicios de Pecho:

5 - Press de Banco Inclinado

 Muchos van a estar en desacuerdo con poner el Press Inclinado como 5to mejor ejercicio (la mayoría dirá que es uno de los 2 o 3 mejores) pero en mi opinión, si bien es un ejercicio genial y fundamental, no alcanza a los que le siguen. Como pros podemos decir que trabaja de forma muy fuerte una parte de los pectorales muy dificil de desarrollar (la parte alta) y nos concede una buena variación al clásico Press Plano sin irnos a otro extremo de trabajo.
Por otra parte este ejercicio a mi parecer involucra demasiado a los Deltoides y además de hacer trabajar mucho al Triceps, termina estimulando demasiado nuestros brazos, objetivo que muchas veces no estamos buscando. Además la posición no nos permite levantar tanta carga como en los ejercicios de eje vertical. Sin embargo hay que tenerlo en cuenta siempre y es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de nuestros pectorales.

4 - Aperturas con Mancuernas

Un ejercicio de Aislación siempre hay que tenerlo en cuenta. Elegí Aperturas como ejercicio general independientemente del ángulo de trabajo.
Este ejercicio es excelente para el rápido reclutamiento de fibras y tiene el beneficio de poder trabajar al pecho de manera Aislada, sin el uso del Triceps. En mi opnión es ampliamente superior al Pec Dec y a los Tirones de Poleas Laterales, ya que trabaja con pesos libres y se adapta mejor al resto de los ejercicios para combinarlos. Son el ejercicio por excelencia para las Super Series de Pre-Agotamiento de Pectorales y, obviamente permite trabajar el músculo desde diversos ángulos.

 Por el lado de las contras en este ejercicio hay que tener mucho cuidado con el riesgo de lesiones ya que al abrir tanto los brazos y llevarlos tan atrás estamos estirando muchos músculos internos en el Pecho y algunos nervios de la parte superior al Dorsal pueden verse afectados. Además es dificil de efectuar con la técnica precisa, lo cual puede dificultarnos el trabajo con cargas elevadas.
Fuera de esto el ejercicio es muy importante para el desarrollo corporal y, si bien no es indispensable en cada entrenamiento, es una muy buena elección y con la que podemos concretar muy altos objetivos.

3 - Fondos en Paralelas

Aquí la razón del porqué solo el Press Inclinado y no el Declinado están en la lista. Los Fondos son el mejor ejercicio para la parte baja del Pectoral. Es importante realizarlo con la técnica adecuada, ya que de otra forma estaremos trabajando principalmente el Triceps y no el Pecho. El único problema con este ejercicio es que debemos tener cierta experiencia en el entrenamiento para poder ejecutarlo de forma adecuada, pero por lo demás es un ejercicio muy completo, simple y que debemos tener en cuenta.
Habitualmente la parte baja del Pecho suele ser descuidada, ya que solo se logra trabajarla de forma óptima con el Banco Declinado (del cual no siempre disponemos) y con los Tirones de Polea en el Arco, el cual tampoco está en todos los gimnasios. Los Fondos los ejecutamos en todas partes y existe una gran facilidad para agregarnos peso con un cinturón o soga.
Un ejercicio óptimo, de los mejores para trabajar el Pecho.

2 - Flexiones de Brazos

Llegando a la final, encontramos algo que para muchos puede ser sorpresivo. En líneas generales, las flexiones son el mejor ejercicio para el Pecho, ya que trabaja al mismo desde un ángulo variable en cada repetición. Cuando estamos abajo la fuerza recae mucho sobre el Hombro y trabajamos el Pectoral Superior; a medida que subimos el trabajo se torna horizontal y la zona afectada es la misma que en el Banco Plano (la zona media pero en genera, todo el Pectoral ya que abarcamos lo más posible), y cuando llegamos arriba, si bien no se aplica demasiado peso, ya que este recae sobre la parte baja del cuerpo (ya que es el mismo cuerpo la carga y la inclinación nos quita trabajo de encima), es la parte baja del Pectoral la que más funciona para mantenernos.
Además de la multiangularidad este ejercicio tiene incontables beneficios; ya que podemos variar la forma en que nos levantamos y retomamos el movimiento, de forma que se transforma en el mejor para el trabajo de la Potencia. Empujarnos hacia arriba, aplaudir, girar, avanzar, levantar a un brazo... son muchas formas de ejecutarlo y cada cual tiene sus beneficios. Además podemos utilizar accesorios que pueden servirnos mucho como las cadenas, steps, agarres de puño, que bien utilizadas también logran un fuerte ejercicio abdominal.

Era inevitable..

Habitualmente no se ve en todos los gimnasios, ya que prefieren utilizar las máquinas que nos proponen, pero se olvidan de que las Flexiones son el ejercicio fundamental para Pecho, y no existe máquina (que yo conozca) que pueda suplantarlo, lo cual me parece raro ya que, como dije antes, el ejercicio es perfecto y trabaja al máximo.

Obviamente algún problema para no ser el número 1 debe existir y, por si aún no se dieron cuenta, es el siguiente: las Flexiones son, "Inflexibles" (valga la redundancia) a la hora de variar la carga y nos limita el rango de trabajo metabólico.
O sea, no vamos a lograr un ejercicio de cargas elevadas, por más que aumentemos la dificultad del ejercicio o nos agreguemos algún peso, una persona bien entrenada no va a lograr desarrollar fuerza de manera adecuada.
De cualquier forma anatómicamente este ejercicio es perfecto y se queda a tan solo un puesto de la gloria.

1 - Press en Banco Plano

Exacto, no hay demasiadas sorpresas en el puesto número 1. El Press Plano es el Rey de los ejercicios para el Pecho y no hay nadie que pueda ocupar su lugar por el simple hecho de que es el principal causante de todos esos Pectorales inflados que veas en cualquiera. Si bien es bastante obvio que este ejercicio es de lo mejor, es necesario recordarle a los que visitan a menudo el gimnasio, que para trabajar un músculo no hay que rebuscarse tanto en cómo hacer un ejercicio, con qué barra, grip, donde ubicar las cosas, etc. si quieren tener buen lomo se agarran la barra en el Banco Plano y le entran a dar (luego está el tema de cuántas repeticiones, cargas y volumen, etc. pero no varía el ejercicio).
Básicamente no hay rutinas largas que no involucren este ejercicio y viene bien tanto para principiantes como avanzados y expertos. Permite cualquier rango de cargas y podemos trabajar tanto la Hipertrofia como la Fuerza, Potencia o Resistencia, y, a diferencia de sus parecidos con distinto ángulo, trabaja al Pectoral en su totalidad en general.
No hay mucho más para comentar de este ejercicio; hay que tenerlo siempre presente, pero no abusar del mismo, ya que es necesario variar constantemente la forma en que trabajamos.
Después de decir esto, solo queda darle fuerte a este ejercicio, procurar mantener una buena técnica, y progresar día a día.

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Ahí lo tienen gente, los mejores 5 ejercicios para trabajar el Pecho. En la próxima publicación vamos con los de Espalda.

Espero que les haya gustado, cualquier duda o cosa que quieran decir lo dejan por comentario o por Twitter.

A darle duro!

@titi_adrian